# 1 - Terapeudi juurde minek: kuidas vaimseid mustreid murda ja kuidas paremaks saada

Kui tunnete end kogu aeg halvasti, on igapäevaseid harjutusi, mida saate paremaks muutmiseks teha. Seal tuleb mängu terapeut.

See artikkel on osa artiklite sarjast "Umbes vaimse tervise kohta", mis annab mõned näpunäited, kuidas omaenda meele eest hoolitseda.

Terapeudi juurde minek võib olla hirmutav. See oli minu jaoks. Kuid see on esimene samm paremaks muutumise suunas.

Selle sarja sissejuhatuses ütlesin ma teile lühidalt, et mul oli meeles palju teemasid, millest ma kirjutan. Enne kui hakkasin kirjutama, teadsin, et see saab olema esimene. Kuna raamatud, videod ja sõbrad on halvad, kui tunnete end hästi, on kõige parem oma probleemide juurteni jõuda ja neid lahendada.

See artikkel räägib minu isiklikust kogemusest spetsialistiga kohtumisel ja püüan anda teile põhiteavet selle kohta, mille kallal oleme töötanud.

Kui te pole seda juba teinud, peaksite enne alustamist lugema selle sarja sissejuhatust, siin:

Sukeldugem sisse.

Kuidas otsustada, kas soovite minna terapeudi juurde

Üks esimesi põhimõtteid, mille psühholoogias õppisin, on see, et te ei saa inimesi aidata, kui nad ei arva, et neil on mingi probleem. Kui soovite paremaks saada, on esimene samm hinnata, et tunnete end halvasti ja soovite seda olukorda muuta.

Põhjuseks võib olla depressioon, ärevuskriis, hirm teha mida tahate või pisiasjad, mida soovite muuta, et oma vaimset tervist tõsta.

Nagu eelmises artiklis öeldud, kulus mul natuke aega, et otsustada terapeudi juurde minna. Kui otsustasin lõpuks minna, olid reaktsioonid minu ümber segatud: mõned mu sõbrad ja perekond toetasid seda ideed tõesti, mõned ütlesid mulle, et mul pole seda vaja, et ma võin jälle lihtsalt õnnelik olla. või et ma “esitasin endale liiga palju küsimusi”.

„Lihtsalt ole jälle õnnelik” on sama mõttekas kui „lihtsalt paranda oma murtud jalg”.

Teeme midagi otse: seda päeva, kui ma küsin endalt liiga palju küsimusi, ei tule kunagi ja pole sellist asja nagu „intelligentsed inimesed peavad olema kurvad, õnnelikuks te peate olema loll”.

Teie ja mitte kellegi teise otsustada, kas soovite terapeuti näha. Teie tervis, teie üleskutse.

Kuid kui kõne on tehtud, minge järele. See on kõige julgem teha: nõustudes, et tunnete end halvasti. See on üks esimesi lauseid, mida mu terapeut ütles: "Julgeim samm on pääseda uksest sisse ja istuda teisel pool lauda".

Kuid kui olete otsustanud, et peate nägema professionaali, kust te selle leiate?

Kuidas leida oma ideaalne terapeut

Hea terapeudi leidmine võib olla tõesti keeruline. Viimasel ajal olen rääkinud paljude inimestega, kes proovisid seda erinevate spetsialistidega, kellega suhted läksid halvaks.

See on esimene asi, mida kõik mulle ütlesid: peate kohtuma oma terapeudiga. Kui esimesel kohtumisel ei tunne te end temaga mugavalt rääkides, pole nad just õiged ja peaksite minema kellegi teise juurde.

Terapeudi juures on kõige olulisem neid usaldada, sest ilma teie kahe vahelise usalduseta ei toimi miski.

Näen oma terapeuti nagu lahket treenerit: ma usaldan teda ja ta näitab mulle teed.

Kui te ei tea, kust alustada, küsige ringi: sõbrad, kellele usaldate, kes on tervenemisprotsessi läbinud, võivad teid soovitada oma terapeudile. Teen seda praegu kogu aeg. Kui elate Pariisis ja vajate soovitust, küsige lihtsalt minult. :)

See on veel üks vaimse tervisega seotud tabu probleem: terapeudid pole just nii nähtavad ja kõige haavatavamaks tundes peate end teistele inimestele tutvustama.

Kuid see on seda väärt. Leidsin oma, küsides sõbralt, kas ta tunneb kedagi, kellega ma võiksin sobida, ja ta andis mulle oma numbri. Tegin temaga kirju, ta kutsus mind tagasi.

Uurisin, mis tunne on töötada oma vaimse tervise nimel.

Kuidas esimene kord oli

Teisipäev. 20:00. Pariis.

Sisestan sissepääsukoodi, mille terapeut saatis mulle tekstsõnumi abil, sisenen hoonesse, helistan uksekella juures tema nimega, tõusen teisele korrusele ja koputan ta uksele.

Sel hetkel on mul enesetunne tõeliselt halb ja teda nähes on see üks viimaseid lootusi, mis mul on, et jälle õnnelik olla. Ukse avamiseks kulub tal 1 minut, mis on 1 tund. Mu suu on kuiv, kõht valutab stressi tõttu ja ma ei tea üldse, mida oodata.

Ta avab ukse ja ma kohtan tõeliselt toredat naist, kes tervitab mind tohutu naeratusega, suudleb mind põskedel ja käsib mul istuda oma elutoas teise patsiendi juurde minnes.

Istun diivanile - mis on kõige mugavam, kuhu ma kunagi istunud olen - ja ootan teda, vaadates kõiki ruumis olevaid raamatuid ja esemeid: kunstiteoseid, raamatuid parema seksuaalelu kohta, üldisi psühholoogiaraamatuid , ja paljud muud asjad jagunesid toa keskele asetatud tohutu laua külge.

Mu kõht valutab stressist üha enam ja ma pean tõesti vett jooma, kuna suu muutub kuivemaks.

Lõpuks avab ta ukse ja käsib mul sisse tulla. Ma võtan mantli maha ja ta hakkab minuga rääkima, kui ma istun. Otse tema ees, töölaua teises otsas. Oleme üksteisega silmitsi ja vestleme juhuslikult.

Lihtne seadistamine, diivan puudub, selga ei puhka, lihtsalt tavaline vestlus.

Esimene asi, mis ta ütles, oli üllatav: ta küsis, kas me saaksime eesnime alusel (prantsuse keeles tõlgime me "Tu" sõna "Tu", kui oleme inimesega tuttavad, ja "Vous", kui soovite säilitada vahemaa).

See oli üllatav, kuid tegi selle siiski mõnusaks. Mulle ei meeldi tegelikult inimestega ametlikult rääkida, lähenen alati kõigile kui sõbraks. Ja nii me alustame. Ta murrab jää, öeldes:

"Olgu, me oleme siin, et kiiresti liikuda. Maailm liigub kiiresti, soovite liikuda kiiresti ja mulle ei meeldi 6 aastat diivanil istuda ilma midagi tegemata. See puudutab tegevust. ”

Kohe-kohe teadsin, et saame hakkama. Ma usaldasin teda juba. Kõik oli üles seatud selleks, et tunda end kodus, hea sõbraga, lihtsalt rääkida ja vahetada.

-

Minu terapeudi sõna, kui ta seda artiklit luges:

„Oled valmis selle ukse taga helisema, paljastamiseks ja enda alistumiseks, mis ei vasta tõele kõigil. On inimesi, kes eelistavad jääda oma õnnetuse juurde, kuna tunnevad end ohvrina olles mugavalt või on harjunud kaebustega lahendama oma rahulolematust.

Teie psühholoogiline avatus oli kohal ja ma tundsin seda. Kui ma sain eesnime alusel, siis kuna ma tundsin teie silmis palju ärevust, oli see minu jaoks viis murda meie vahelist barjääri. Ma ei tee seda kõigiga. "

-

Ta hakkas mulle esitama küsimusi oma pere kohta, kui mul oleks õdesid ja vendi, millised olid minu suhted vanematega, mida tegin tööl, ja kattisime suurema osa oma elust tunni jooksul pealiskaudselt. Ta tahtis näha, millega saaksime tööd teha.

Esimese seansi lõpus broneerisime uue kohtumise ja olin veendunud: kõik hakkas juba minu mõtetes mõttesse minema ja mõtted olid sealt edasi rahutud. Olin valmis alustama tööd teemadel, mis olid olulised.

Käitumisteraapia või kuidas oma vaimseid mustreid murda

Minu terapeudi teadmine on see, et ta praktiseerib spetsiaalset teraapiatüüpi. Me nimetame seda käitumuslikuks teraapiaks. Seega ei pea see rääkima kogu aeg endast, vaid tegema asju, mis lõhuvad mustreid, millesse usud.

Iga seansi lõpus oli mul „missioone”, milleni ma jõudsin: rääkige kellelegi kõike, mida ma meie suhtest arvasin, tehes minu jaoks valiku selle asemel, et teha seda teistele inimestele…

Sageli olid missioonid üsna rasked ja hirmutavad. Aga ma usaldasin teda.

Ja me töötasime niimoodi 6 nädalat.

Enne kui ütlen teile, milliste kontseptsioonide kallal me töötasime, et mul oleks parem tunne, tuleb mul selgitada midagi inimliigi kohta. Jah õigus.

Mis teeb meist inimese: võime luua ja jagada ilukirjandust

Naaskem 70 000 aastat tagasi. Sel ajal oli maakeral mitu inimliiki. Kõige tavalisemad olid Homo Neanderthalis, Homo Erectus ja Homo Sapiens.

Neil kõigil oli ühine esivanem: ahvid. Neil olid omamoodi samad võimed, nad olid rühmitatud väikestesse hõimudesse (maksimaalselt ~ 50 isendit) ja elasid (omamoodi) õnnelikult.

Kuni kognitiivse revolutsioonini.

Mingil hetkel muutus midagi Homo Sapiensi ajus, võimaldades neil genereerida ideid, mis polnudki tõelised. Ilukirjanduse loomiseks.

Yuval Noah Harari kirjutatud vinge raamatu "Sapiens: inimkonna lühiajalugu" näide on järgmine:

Kui võtta ahvide hõim ja tuua lõvi nende puukodudesse, siis nad karjuvad ja ronivad mööda puid põgenema.

Kui kotkas möödub, karjuvad nad ka ja vaatavad taevast, et ohte otsida.

Kui te nüüd salvestate nende karjeid, kui lõvi ja kotkas tulevad, ja esitate neid salvestusi hoopis teistsugusele ahvide hõimule, siis teine ​​hõim ronib puudest üles, kui kuuleb lõviga seotud karjeid, ja vaatab taeva poole, kui kotkaga seotud karjete kuulmine, isegi kui tegelikus elus pole ohtu.

See tähendab, et ahvid saavad suhelda: kui lõvi või kotkas läheneb, võivad nad karjuda ja käsivad üksteisel olla ettevaatlikud.

See on kõik hea, kui nad räägivad asjadest, mis tegelikult olemas on. Kui aga tulete ahvi juurde ja ütlete, et ta annaks teile oma banaani, kuna seda antakse talle taevas 12 korda rohkem, siis on tõenäoline, et ta ei usu teid.

Just see muutus koos kognitiivse revolutsiooniga. Homo Sapiens hakkas jutustama lugusid ja parimaid lugusid uskusid kõik ülejäänud Sapiens.

See võimaldas meie liikidel viia hõimud täiesti teisele tasemele: gruppidest, mis koosnesid 50 inimesest, keda juhtis üks alfa-mees, hakkasime looma tohutuid organisatsioone, mida juhivad ühised uskumused: religioonid, rahvad, kõlbelised väärtused ... Kõik, mis tegelikult pole olemas, välja arvatud meie mõtetes.

See võimaldas Sapiensil rünnata kõiki teisi Homo liike ja hävitada neid 5000 isendi armee abil.

Lisaks sellele sünnivad inimliigis imikud liiga vara. Kui võtate hobuse, siis lapse sündides võib see joosta ja minna nii, nagu meeldib. Inimese beebi ellujäämine sõltub täiskasvanud inimestest rohkem. Selle kõrvalnäht on see, et vähearenenud ajusid saab sünnist alates ideede lisamisega vormida mis tahes viisil.

Evolutsioon sundis inimese aju looma rahuldust pakkuvaid mehhanisme, kui teid hõimlasena aktsepteeriti: tol ajal tähendas teistega mitte aktsepteerimine surnut, tõenäoliselt ajal, mil hõimust väljaspool elamine polnud nii sõbralik kui praegu. nüüd. Nii et kõigil, kes olid teiste valideerimisega keemiliselt õnnelikud, oli suurem võimalus elada.

Kui te ei tea, kuhu ma selle kogu (eelneva) ajaloo asjaga suundun, siis ärge muretsege: ma jõuan oma mõteteni. Meie aju premeerib meid, kui teeme asju, milleks me usku toodi, et neil on õigus. Loome käitumisharjumused, mis tunnevad end hetkega tänuväärsena. Kuid me võime neid mustreid alati murda, eriti terapeudi nägemise kaudu

Minu mõte on: inimestena on meil vaja tugineda ideedele ja teie aju peksab teid uskuma sellesse, mida teised usuvad ka selleks, et ellu jääda.

Kuidas teie aju teid kogu aeg samasse olukorda takerdub

Ideede mõte on see, et need on sügavalt inimlikud. Ja need ideed, kui neid pikema aja jooksul piisavalt korratakse, võivad muutuda põhilisteks veendumusteks.

See, mida proovite muuta, kui soovite muutuda, on muuta enda kohta käivaid põhilisi uskumusi.

See toimib järgmiselt:

Allikas: Holistiline psühholoog

Teil on enda kohta põhiline veendumus. Sageli on probleemiks see, et see põhiline veendumus ei ole kooskõlas inimesega, kelleks soovite olla.

Kuid teie aju usub sellesse nii palju, ta otsib igalt poolt tõendeid selle kinnitamiseks.

Iga kord, kui teie aju leiab midagi, mis selle põhilise veendumuse valideerib, premeerib see teid hetkeliste õnnelike hormoonidega ja usk läheb alateadvusest teie teadvusse, muutes teid veelgi halvemaks. See on lõpmatu silmus, kuni te mustri purunete.

Kuidas mudeleid murda ja protsessi ümber pöörata?

Siin on kogu psühholoogia mõte: õppida neid protsesse mõistma ja neid mõjutama.

Kannatlikkus on võtmetähtsusega. Piisava töö ja kannatlikkusega saate muuta oma peamise veendumuse ja selle käigus aju premeerib teid asjade eest, mis on tegelikult head teile ja inimesele, kelleks soovite saada.

Teie mustrite mõistmine on esimene samm nende muutmiseks. Seejärel saate hakata muutuste nimel tööle.

Neid mustreid võib tulla ükskõik kust: lapsepõlv on paljude põhiliste uskumuste kodu. Tuumad veendumused võivad peita ka rasked hetked teie elus, näiteks töö kaotamine või kellegi surma lähedal olemine.

Need uskumused peituvad pisiasjades, vestlustes ja aastaid tagasi juhtunud sündmustes ning töö esimene osa minu terapeudi Marie-Christine'iga oli nende leidmine.

Siin on mõned uskumused, mille me minu kohta avastasime

Esimene oli ilmne: ma ei uskunud, et olen piisavalt hea. Midagi. Arvasin, et olen kole, mitte piisavalt tark, kõigest hirmul ja viivitaja nimekirja lisada.

Mu aju otsis nende veendumuste kohta valideerimist ja ma pidin neid muutma. Pidin minema ja rääkima inimestega avalikult, kuidas ma ennast tundsin. Rääkisin oma vanemate, sõprade, endiste ärikaaslastega ja rääkisin neile, mida ma läbi elan.

Sest “asjad tuleb ära öelda”. Minu terapeut ütles mulle seda tuhat korda. „Neid ei pea teine ​​pool mõistma ega kuulma, peate lihtsalt neile seda ütlema. Tehke seda, mis teie arvates on õige ”.

Seal sai oluliseks usaldus tema vastu. Usaldasin teda piisavalt, et ta tegutseks selle järgi, mida ta minult palus, isegi kui see oli hirmutav või näiliselt võimatu.

-

Minu terapeudi sõna:

Olen erinevalt enamikust teistest terapeutidest, kes ei räägi ega jäta patsienti üksi endaga - s.t oma kannatustega.

Esimene samm on ümbersuunamine, teadvustades neile, et nad on ainulaadsed. Teadmine, et enda võrdlemine teistega on asjatu ja negatiivne.

-

Üks harjutusi, mis ta mind tegema pani, oli rääkida oma endise ärikaaslasega. Olin seltskonnast lahkunud kurvaks ja vihaseks. Paberil olime headel tingimustel, kuid iga kord, kui teda nägin, tahtsin teda torkida. Tundsin end samal ajal vihaselt ja kurvalt: teda nähes tekitas minus tunne, et ma pole midagi väärt. Arvasin, et ma pole temaga võrreldes piisavalt hea.

Mul oli meie suhetest põhiline veendumus ja mu aju otsis seda kogu aeg kinnitades, nii et pidin temaga rääkima ja selle mustri murdma. Ainus probleem oli see, et ta oli Belgias Brüsselis ja mina Prantsusmaal Pariisis. 300km kaugusel.

Ühel hommikul Pariisis jalutasin tööle ja küsisin endalt, millal mul on aeg temaga rääkida, kui keegi mu õlale koputab.

See oli tema.

Mul ei ole ühtegi usku, kuid see tundus olevat ime. Palusin tal minuga kohvi saada ja meil oli kõige ausam ja toredam vestlus. Rääkisime kõigest, ilma maskita, ilma midagi varjamata.

Nüüd oleme jälle sõbrad. Isegi jälle koos äri ajades.

Pärast seda tundis mu aju 100 kg kergemat. Mul oli muster katki.

Ma ei hakka üksikasjalikult käsitlema iga mustrit, mille ma nende 6 nädala jooksul purunenud olen, kuid lõpetan selle artikli veel ühega: muster selle kohta, mida ma elus teha tahtsin.

Dihhotoomia naudingu ja reaalsuse vahel

Üks minu jaoks tõeliselt raskeid asju oli leida see, mida ma elus teha tahtsin.

Minu eelmise seltskonnaga oli meil konkreetne töörütm. Iga päev 7–22 2 aasta jooksul. Nad ütlesid, et see on viis idufirmade loomiseks.

Sel perioodil kujunes mul välja põhiline veendumus edu saavutamiseks vajalikus osas: koormus ja koormus töötunde.

Reaalsuse kontrollija, tuletades meelde, et peaksin oma elus edasi minema.

Kohe pärast ettevõttest lahkumist käisin vaatamas oma lapsepõlvesõpru - neid, kes mind kunagi ei lasknud, isegi kui ma nad maha lasin.

Veetsime koos poolteist aastat päris palju midagi tegemata. Lihtsalt meeldivad asjad, näiteks rannas lebamine, õlle joomine ja räppmuusika laulmine.

Reaalsuse kontrollija, tuletades meelde, et peaksin oma elus edasi minema.

Proovisin käivitada 2 ettevõtet, kuid loobusin neist iga kord, sest ei tahtnud kogu oma aega sama rutiini veeta.

Isegi Koudetat käivitades pidin ma sellega hakkama saama: mitu tundi ma töötan? Kas ma saan luua eduka ettevõtte ilma 12h päevas tööta?

Kaotasin kornealase valiku: kas ma tahan õnnestuda või tahan ma nautida elu?

Kui nauding ja reaalsus vaidlevad, on seal lihtne istuda ja oodata.

Sellest probleemist väljapääsu väljamõtlemiseks kulus kaua aega ja palju arutelusid oma terapeudiga. Vastus on, et teil võivad olla mõlemad.

Teil on piisavalt aega oma elus nii paljude asjade tegemiseks, kui valite õigesti, mida tegelikult teha tahate, ega kuluta liiga palju aega sellele, et mõelda, mis võiks valesti minna.

See muutis täielikult minu suhet ajaga. See on üks asju, mis tegi mind oma eluga tõeliselt õnnelikuks. Sest aeg on minu arvates kõige hinnalisem vara. See kujundab eluviisi.

Ja me saame aega mõjutada, kasutades õigeid tehnikaid. Sellest räägime selle sarja teises artiklis, natuke hiljem. Aeg, viis, kuidas saate seda kogeda, ja mida saate oma suhte parandamiseks selle abil teha.

-

Minu terapeudi sõna:

Pärast seda, kui olete teadlik, et olete vääriline, on teine ​​samm oma vara ja piirangute tundmaõppimine.

Kolmas samm on naudingu ja reaalsuse põhimõtte teadvustamine, nagu te ütlesite.

Lõpuks peate aktsepteerima oma ajalugu, et te ei jääks kordusskeemi.

-

Viimane märkus

Terapeudi juurde mineku kohta on palju öelda, kuid meenutagem peamisi ideid, mida selles artiklis käsitleti:

  • Terapeut aitab teil paremaks saada ainult siis, kui hindate, et te ei tunne end hästi
  • Terapeut on siin selleks, et muuta teid oma kannatustest teadlikuks, nii et võite hakata neid ravima
  • Hea terapeut on see, kellega isiklikult kokku puutute
  • Teil on enda ja maailma kohta uskumused ning teie aju julgustab teid sedasi mõtlema
  • Neid mudeleid saate murda, tegutsedes erinevalt, töötades ja olles kannatlikud

Järgmises artiklis räägime emotsioonidest. Mis nad on, kuidas neid väljendatakse teie keha kaudu ja kuidas saate neid kasutada elu kujundamiseks, mida soovite elada.

Kuni selle ajani ärge unustage uudiskirja tellida ja kutsuge oma sõpru ja sugulasi sarja lugema. Peame rääkima vaimsest tervisest, et see poleks enam tabu.

Peame hoolitsema omaenda mõistuse eest.

abil

Valentin

Tänu Irinale abi eest kõigi ingliskeelsete asjade eest